Ενδεικτικό ωμοφαγικό μενού - Περίοδος χειμώνας/άνοιξη

Δευτέρα

Πρωινό: Φρέσκο γάλα από φουντούκια ή φρέσκος χυμός από πορτοκάλια

Δεκατιανό: Λωτοί

Μεσημεριανό: Αμύγδαλα μουλιασμένα σε νερό, καρύδια

Απογευματινό:  Μήλα, αχλάδια, φιστίκια Αιγίνης

Βραδινό: Σαλάτα με φύτρες φαγόπυρου, ντομάτες, κρεμμύδι, κόκκινες και πράσινες πιπεριές, ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού (απεριόριστη ποσότητα)

Τρίτη

Πρωινό: Φρέσκο γάλα από κολοκυθόσπορους ή φρέσκος χυμός από καρότα

Δεκατιανό: Λωτοί

Μεσημεριανό: Μήλα

Απογευματινό: Μήλα, αχλάδια, ρόδι

Βραδινό: Σαλάτα με λάχανο, καρότο, παντζάρι, πράσινες και κόκκινες πιπεριές, ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού (απεριόριστη ποσότητα)

Τετάρτη

Πρωινό: Φρέσκο γάλα από ηλιόσπορους ή φρέσκος χυμός από πορτοκάλια

Δεκατιανό: Λωτοί

Μεσημεριανό: Μήλα, αχλάδια

Απογευματινό: Αμύγδαλα μουλιασμένα σε νερό, μπανάνες ώριμες, μήλα

Βραδινό: Σαλάτα με μαρούλι, κρεμμύδι, ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού (απεριόριστη ποσότητα)

Πέμπτη

Πρωινό: Φρέσκο γάλα από φουντούκια ή φρέσκος χυμός από πορτοκάλια

Δεκατιανό: Μήλα

Μεσημεριανό: Μπραζίλ Βολιβίας, λιαστές ντομάτες μουλιασμένες σε νερό

Απογευματινό: Μήλα, αχλάδια, φιστίκια Αιγίνης

Βραδινό: Σαλάτα με φύτρες φαγόπυρου, τσουκνίδα, ντομάτες, πιπεριές κόκκινες, κρεμμύδι, ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού

Παρασκευή

Πρωινό: Φρέσκο γάλα  από αμύγδαλα ή φρέσκος χυμός από μαρούλι, καρότο, μήλο και μαϊντανό

Μεσημεριανό: Χουρμάδες

Απογευματινό:  Σταφίδες, καρύδια, σύκα

Βραδινό: Σαλάτα με φύτρες φαγόπυρου, λάχανο, καρότο, πιπεριές πράσινες, κόκκινες, ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού

Σάββατο

Πρωινό: Φρέσκο γάλα από φουντούκια ή φρέσκος χυμός από πορτοκάλια

Μεσημεριανό: Σύκα, φουντούκια

Απογευματινό: Σύκα, μήλα, φιστίκια, μπραζίλ

Βραδινό: Σαλάτα με φύτρες φαγόπυρου, τσουκνίδα, ντομάτες, λιαστές ντομάτες, κρεμμύδι, κόκκινες πιπεριές, ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού

Κυριακή

Πρωινό: Φρέσκο γάλα από αμύγδαλα ή φρέσκος χυμός από πορτοκάλια

Μεσημεριανό: Ανανάς ώριμος

Απογευματινό: Μήλα, αχλάδια, φιστίκια, σύκα, μπραζίλ

Βραδινό: Σαλάτα με μπρόκολο, κουνουπίδι, ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού

Δευτέρα

Πρωινό: Φρέσκο γάλα από φουντούκια ή φρέσκος χυμός από παντζάρια

Μεσημεριανό: Μανταρίνια, μπανάνες ώριμες

Απογευματινό: Μανταρίνια, πορτοκάλια, μήλα, φιστίκια

Βραδινό: Σαλάτα με φύτρες από ρεβίθια, κρεμμύδι, μαϊντανό, λάδι και λεμόνι

Τρίτη

Πρωινό: Φρέσκο γάλα από κολοκυθόσπορους ή φρέσκος χυμός από καρότα

Δεκατιανό: Πορτοκάλια, μανταρίνια

Μεσημεριανό: Βερίκοκα λιαστά, μπραζίλ, σύκα

Απογευματινό: Αμύγδαλα, καρύδια, σύκα, μπραζίλ

Βραδινό: Ρύζι ωμό (24 ώρες μούλιασμα σε νερό), λάδι, λεμόνι, σκόρδο και βασιλικό

Τετάρτη

Πρωινό: Φρέσκο γάλα από αμύγδαλα ή φρέσκος χυμός από πορτοκάλια

Μεσημεριανό: Σύκα, καρύδια

Απογευματινό: Μήλα, αχλάδια, σύκα, καρύδια

Βραδινό: Σαλάτα με μαρούλι, καρότο, λάδι και λεμόνι

Πέμπτη

Πρωινό: Φρέσκο γάλα από φουντούκια ή φρέσκος χυμός από πορτοκάλια

Δεκατιανό:  Ανανάς ώριμος

Μεσημεριανό: Καρύδια, μήλα, μανταρίνια

Απογευματινό: Φιστίκια, μήλα, μπανάνες ώριμες

Βραδινό: Σαλάτα με φύτρες φαγόπυρου, λάχανο, καρότο, πιπεριές πράσινες, κόκκινες, λάδι και λεμόνι

Παρασκευή

Πρωινό: Φρέσκο γάλα από φουντούκια ή φρέσκος χυμός από πορτοκάλια

Δεκατιανό: Παπάγια ώριμη

Μεσημεριανό: Σύκα, μπραζίλ, φουντούκια

Απογευματινό: Σύκα, αχλάδια, φιστίκια, μπραζίλ

Βραδινό: Σαλάτα με μαρούλι, καλαμπόκι και λάδι

Σάββατο

Πρωινό: Φρέσκο γάλα από σουσάμι ή φρέσκος χυμός από πορτοκάλια

Δεκατιανό: Ανανάς ώριμος

Μεσημεριανό: Σαλάτα με μαρούλι, ντομάτες, λάχανο, ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού

Απογευματινό: Μήλα, αχλάδια, φιστίκια

Βραδινό: Σαλάτα με μαρούλι, μανιτάρια, κρεμμύδι, ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού

Κυριακή

Πρωινό: Φρέσκος χυμός από πορτοκάλια ή ρόφημα κακάο

Δεκατιανό: Μάνγκο ώριμο

Μεσημεριανό: Σαλάτα με λάχανο, καρότο, παντζάρι, πράσινες και κόκκινες πιπεριές, ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού

Απογευματινό: Φιστίκια, μπραζίλ, βερίκοκα λιαστά

Βραδινό: Σαλάτα με φύτρες φαγόπυρου, πράσο, τσουκνίδα, ντομάτες, λιαστές ντομάτες, ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού

Φαγόπυρο (Fagopyrum) ή μαυροσίταρο - στα αρχαία φαγόπυρο σημαίνει φαγητό/τροφή πυρ, φωτιά - ένα εξαιρετικά θρεπτικό ψευτοδημητριακό (στην πραγματικότητα είναι φρούτο) πλούσιο σε σύνθετες πρωτεΐνες, ασβέστιο, σίδηρο, κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορο, βιταμίνες ομάδας Β με λίγους υδατάνθρακες και η κατανάλωση του δεν προκαλεί υπερβολικό βάρος του σώματος. Δεν έχει γλουτένη. 

Το ζωντανό ωμό φαγόπυρο έχει ανοιχτό πρασινωπό χρώμα. Το φαγόπυρο με καφέ χρώμα είναι προτηγανισμένο, νεκρό.
 

Ωμό, ζωντανό φαγόπυρο

Ωμό, ζωντανό φαγόπυρο

Προτηγανισμένο φαγόπυρο